達成率を上げる!マンダラチャートを使った目標設定の方法
- 2023.01.07
- ブログ
![達成率を上げる!マンダラチャートを使った目標設定の方法](https://manablegate.com/wp-content/uploads/2023/01/ff2a8fb19c47b46a478f05f56716cc06.png)
2023年になりました。
兎年ということで、目標に向かって大きくジャンプ!
そんな気持ちの方も多いのでは?
今日は、目標達成率を上げるための
目標設定の方法をご紹介します。
「目標を立てるけれど、実行や達成が難しい」
という方や
「今年どうしても達成したい目標がある!」
という方に特におすすめです。
必要なものは、紙とペン。
もちろんパソコンでも構いません。
1〜2時間ほど集中できる環境をご準備くださいね。
もし
「そんなに時間がないよ!」
「もっと簡単にやってみたい」という方は
シンプル&スモールステップでできる
目標設定の方法をご紹介していますので
こちらをどうぞ。
ではまず、なぜ目標達成できないのか考えてみます。
なぜ目標を立てても達成できないの?
![オンラインサロン 悩み](https://manablegate.com/wp-content/uploads/2021/10/student-laptop-stressed-avatar-5752322.png)
人間はそもそもホメオスタシス(生体恒常性)を持ち
環境を一定に保とうとする性質があります。
これは体温などの体内環境はもちろん
外部環境の変化に対しても言えます。
なぜなら環境の変化でストレスを感じれば
体内環境も崩れるからです。
「なるべくなら同じ状態でいたい」と感じ
変化を避ける選択肢を選びがちです。
目標は現状を変えるものであり
現状よりも先(上)の未来にある状態を
目指す場合が多いですよね。
それはすなわち「変化」です。
自分では望んで目指しているものでも
「自分にできるかな」「難しいかな」と
プレッシャーを与えているわけですね。
ですので、そういった不安やプレッシャーも含めて
目標設定を考える必要があります。
私たちの仕組みや構造を理解した上で、
目標設定をしていくのですが
数ある方法の中で
なぜマンダラチャートが有効なのでしょうか?
マンダラチャートとは?
![マンダラチャート](https://manablegate.com/wp-content/uploads/2023/01/bf9b4edc71dc0f6ec4892770f3ebbf48.png)
大谷翔平選手が書いてメジャーリーガーになった
と言う有名な話を聞いたことがありますか?
マンダラチャートとは
9マスのマス目を1かたまりとして
八方に同様のマス目を配置したチャートです。
とにかく、目標達成につながる行動を書いてマスを埋める!
と言う力技もありますが、
ここでは、先ほどの「変わりたくない」と言う気持ちにも
しっかり寄り添い、思考と感情の両方を大切にして
目標に向かう方法をご一緒していきましょう。
STEP1. 中央の9マスの真ん中に「達成したい目標」を書く
STEP2. 残りの8マスに、8つのジャンルで達成したい目標を書く
「仕事・キャリア」「お金」「学び・遊び」「ライフスタイル」
「家族・パートナー・人間関係」「健康・美容」「欲しいもの」「ありたい姿」
STEP3. 左上の9マスから上記の8つについて、マスを順に埋めていく
★ポイント★
思考で考えることと、感情(感覚)を味わうこととの両方を意識して
達成した自分をイメージしながら書く。
1 何のため?
その目標を掲げて達成したいのはなぜ?何のため?
ここが一番重要なスタートになります。
2 叶えられた先に得られるものは?
叶えることがゴールではなく、叶えることで得たいもの、見たい世界があるはずです。
物質的なものもあれば環境的なもの、目に見えない精神的なものもあるでしょう。
3 どんな意味がある?
この目標に向かい達成することは、あなたにとってどのような意味がありますか?
時間と労力をかけてでも達成したいことですか?
4 現状は?
現状把握も重要です。
今現在、目標に対してどのくらい成果が出ていますか?
5 なぜそうなっている?
なぜ思うような成果が出ていないのか、思いつく理由や原因を書きましょう。
6 思い込みは?
達成を阻害している要因として、どんな「思い込み」がありますか?
「〇〇だからできない」など、過去の経験や他者の影響がブレーキになっていませんか?
7 可能性やリソースは?
あなたが達成に向かう時に、あなたの中(または周り)にある可能性やリソースは?
8 ベイビーステップは?
達成のための最初の一歩、小さくて具体的な行動は何でしょう?
STEP4. 8つのジャンルで書いた内容が、シートの真ん中の「達成したい目標」と関連していて、
整合性や納得感があるかどうか、確認をする。
★ポイント★
関連がなかったり違和感があったりする場合は、本心からの願いではない可能性もある
ため、再度、「達成したい目標」や8つのジャンルで書いた目標を見直す。
STEP5. 達成予定日、記入日、名前を入れて完成! 誰かに話すとますます効果アップ!
![マンダラチャート](https://manablegate.com/wp-content/uploads/2023/01/bf9b4edc71dc0f6ec4892770f3ebbf48-1024x654.png)
ただ書くのではなく「意図」を持って書く
![Why Question Blackboard School - TheDigitalArtist / Pixabay](https://manablegate.com/wp-content/uploads/2020/12/why-question-blackboard-school-4129050.jpg)
通常マンダラチャートでは
「達成のための行動」に焦点を当てるのですが
ここでは、自分の気持ちや未来へ想いを寄せて
目標に対する深掘りをしていく方法をご紹介しました。
量も大切ですが、質も大切。
熱量だけで行動に向かえない人は特に
このように思考と感情の両方を意識した方法で
マイペースで現実的に目標に向かうことができます。
達成できないのには理由があって
頭では分かっていても行動できないのが人間です。
でも達成したい思い、叶えたい夢がある。
そんな自分の弱さと向き合い、強さを信じて
ありたい姿を言語化できる目標設定の方法です。
もし、
「なかなか書き進められない」
「言葉にするのを手伝ってほしい」
と言う方がいらっしゃれば
着火コーチングやコーチングサロンをご活用ください。
https://manablegate.com/chakka
あなたの目標達成を熱くサポートいたします。
みなさまの今年1年が
実りあるものになりますように!
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