達成率を上げる！マンダラチャートを使った目標設定の方法

2023.01.07
ブログ

2023年になりました。
兎年ということで、目標に向かって大きくジャンプ！
そんな気持ちの方も多いのでは？

今日は、目標達成率を上げるための
目標設定の方法をご紹介します。

「目標を立てるけれど、実行や達成が難しい」

という方や
「今年どうしても達成したい目標がある！」
という方に特におすすめです。

必要なものは、紙とペン。
もちろんパソコンでも構いません。
１〜２時間ほど集中できる環境をご準備くださいね。

もし
「そんなに時間がないよ！」
「もっと簡単にやってみたい」という方は
シンプル＆スモールステップでできる
目標設定の方法をご紹介していますので
こちらをどうぞ。

ManableGate（矢野圭夏公式ホームページ）

2021.01.03

新年をもっと楽しい一年にするために。３つのタイプ別目標設定の方法

https://manablegate.com/archives/2197

あっという間に年が明けて慌てて目標を立てている人も多いのでは？とはいえ、先行きが不透明で何が起きるか分からない世の中ですから長期計画は立てづらいですよね。そこで今回はシンプル＆スモールステップでできる目標設定の方法をご紹介します。タイプ別にご紹介しますので、あなたの性格や好みにあった方法をお試しくださいね。1 短期集中型―プロジェクトや思考優位で計画！すぐに成果が欲しい、手ごたえを感じたい短期集中型のあなたにおススメ。Step1.　ひと月ごとの大テーマを立てる短期集中ですから、あれやこれやと浮気せず...

ではまず、なぜ目標達成できないのか考えてみます。

1. なぜ目標を立てても達成できないの？
2. マンダラチャートとは？
3. ただ書くのではなく「意図」を持って書く

なぜ目標を立てても達成できないの？

人間はそもそもホメオスタシス（生体恒常性）を持ち
環境を一定に保とうとする性質があります。
これは体温などの体内環境はもちろん
外部環境の変化に対しても言えます。
なぜなら環境の変化でストレスを感じれば
体内環境も崩れるからです。
「なるべくなら同じ状態でいたい」と感じ
変化を避ける選択肢を選びがちです。

目標は現状を変えるものであり
現状よりも先（上）の未来にある状態を
目指す場合が多いですよね。
それはすなわち「変化」です。
自分では望んで目指しているものでも
「自分にできるかな」「難しいかな」と
プレッシャーを与えているわけですね。

ですので、そういった不安やプレッシャーも含めて
目標設定を考える必要があります。

私たちの仕組みや構造を理解した上で、
目標設定をしていくのですが
数ある方法の中で
なぜマンダラチャートが有効なのでしょうか？

マンダラチャートとは？

大谷翔平選手が書いてメジャーリーガーになった
と言う有名な話を聞いたことがありますか？

マンダラチャートとは
９マスのマス目を１かたまりとして
八方に同様のマス目を配置したチャートです。

とにかく、目標達成につながる行動を書いてマスを埋める！
と言う力技もありますが、
ここでは、先ほどの「変わりたくない」と言う気持ちにも
しっかり寄り添い、思考と感情の両方を大切にして
目標に向かう方法をご一緒していきましょう。

STEP1. 中央の９マスの真ん中に「達成したい目標」を書く

STEP2. 残りの８マスに、８つのジャンルで達成したい目標を書く
「仕事・キャリア」「お金」「学び・遊び」「ライフスタイル」
「家族・パートナー・人間関係」「健康・美容」「欲しいもの」「ありたい姿」

STEP3. 左上の９マスから上記の８つについて、マスを順に埋めていく
★ポイント★
思考で考えることと、感情（感覚）を味わうこととの両方を意識して
達成した自分をイメージしながら書く。

1 何のため？
その目標を掲げて達成したいのはなぜ？何のため？
ここが一番重要なスタートになります。

2 叶えられた先に得られるものは？
叶えることがゴールではなく、叶えることで得たいもの、見たい世界があるはずです。
物質的なものもあれば環境的なもの、目に見えない精神的なものもあるでしょう。

3 どんな意味がある？
この目標に向かい達成することは、あなたにとってどのような意味がありますか？
時間と労力をかけてでも達成したいことですか？

4 現状は？
現状把握も重要です。
今現在、目標に対してどのくらい成果が出ていますか？

5 なぜそうなっている？
なぜ思うような成果が出ていないのか、思いつく理由や原因を書きましょう。

6 思い込みは？
達成を阻害している要因として、どんな「思い込み」がありますか？
「〇〇だからできない」など、過去の経験や他者の影響がブレーキになっていませんか？

7 可能性やリソースは？
あなたが達成に向かう時に、あなたの中（または周り）にある可能性やリソースは？

8 ベイビーステップは？
達成のための最初の一歩、小さくて具体的な行動は何でしょう？

STEP4. ８つのジャンルで書いた内容が、シートの真ん中の「達成したい目標」と関連していて、
整合性や納得感があるかどうか、確認をする。
★ポイント★
関連がなかったり違和感があったりする場合は、本心からの願いではない可能性もある
ため、再度、「達成したい目標」や８つのジャンルで書いた目標を見直す。

STEP5.　達成予定日、記入日、名前を入れて完成！　誰かに話すとますます効果アップ！